Рекомендации для тех, кто решил начать заниматься йогой по утрам.
1. В какое время лучше заниматься?
Пожалуй, каждый решает это самостоятельно. По утрам тело, находившееся практически без движения долгие часы, нуждается в разогреве, растяжке и дальнейшей проработке. Недаром утром мы часто чувствуем желание «потянуться».
Считается, что именно утром занятия йогой наиболее благоприятны, к тому же, ум еще не успел наполниться мыслями о «земных» заботах и тревогах. Поскольку тело по утрам менее гибкое, чем во второй половине дня, все упражнения следует выполнять ровно и спокойно, плавно перетекая из одной асаны в другую. Старайтесь прочувствовать каждое движение.
Древние мудрецы верили, что с каждым рассветом, который вы встречаете на ногах, а не в уютной и теплой кровати, прощается один грех. В хатха-йоге существует комплекс «Сурья намаскар» (Приветствие солнцу), который особенно благоприятно выполнять в утренние часы. Он пользуется огромной популярностью как среди начинающих, так и у продвинутых йогов, потому и существуют бесчисленные его варианты со всевозможными усложнениями. Начинайте свои занятия йогой с «Сурья намаскар», – и Вы будете продвигаться дальше и дальше на пути освоения все более сложных асан.
Утренние занятия хатха-йогой для начинающих имеют массу преимуществ:
- Вы улучшите свое самочувствие за счет хорошей проработки суставов и позвоночника;
- Постепенно укрепятся мышцы всего тела;
- Происходит мягкий массаж внутренних органов, усиливается кровообращение;
- Утренняя йога подарит Вам заряд оптимизма и хорошего настроения, гармонизирует Ваше внутреннее состояние (это происходит за счет выработки эндорфинов);
- Вы подготовите свое тело к дальнейшей активной умственной и физической работе.
Утреннее занятие гораздо проще спланировать: Вы просто просыпаетесь, идете в йога-студию. Отзанимались – и все! Можно спокойно делать другие дела. И последнее: как известно, практиковать йогу нужно на голодный желудок, опять-таки, Вы не прогадаете, если начнете свой день с йоги. Так что, как ни крути, утро – прекрасное время для практики йоги!
2. Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?
Довольно часто новички спрашивают наших инструкторов: «Как получать максимум от занятия? Как быстро прогрессировать и развиваться?» Что ж, есть несколько рекомендаций:
- Выполняйте упражнения в темпе, который подходит именно Вам. При этом, в каждой позе необходимо задерживаться не менее пяти полных циклов дыхания.
- Всегда делайте короткие паузы между позами – дайте своему телу время на отдых и подготовку к следующему рывку.
- Будьте сосредоточены на своей практике во время тренировки. Прислушивайтесь к ощущениям тела и мягко отгоняйте прочь все посторонние мысли.
- Не ленитесь, но и не перенапрягайтесь. Занятие хатха-йогой должно быть вызовом, но приятным.
- Всегда берите с собой воду. Несколько глотков воды придадут Вам энергии и избавят от усталости.
- Занимайтесь каждый день. Совмещайте занятия в студии с индивидуальной домашней практикой. Даже 15-20 минут дадут хороший эффект!
Десять правил достижения наибольшего эффекта от занятий йогой.
- Не начинайте свою практику сразу же после пробуждения или прямо перед сном. Утром дайте своему телу проснуться, однако, не оттягивайте занятие. Выполнение асан непосредственно перед сном иногда может стать причиной бессонницы.
- Хатха-йогой нужно заниматься на голодный желудок – через полтора или два часа после легкой еды и через 3 – 4 часа после обильного и плотного приема пищи.
- Занятия йогой на природе приносят массу удовольствия. Однако, нужно найти такое место, где никто Вас не побеспокоит. Если же Вы тренируетесь дома, то комната должна быть хорошо проветренной и чистой, без посторонних отвлекающих запахов и шума.
- Если Вы практикуете йогу на природе, избегайте прямых солнечных лучей. Йога разогревает тело, поэтому на солнце есть опасность перегрева, последствия которого Вы можете ощутить не сразу, а через какое-то время.
- Позаботьтесь о том, чтобы Ваша одежда была просторной и удобной. Отдавайте предпочтение натуральным тканям.
- Йогой можно заниматься на полу и даже на земле. Но лучше всего иметь специальный йогамат, который убережет от скольжения и неприятных ощущений.
- В идеале хатха-йогу нужно практиковать в одно и то же время. В таком случае регулярная практика станет Вашей привычкой.
- Выполняйте упражнения осознанно и размеренно, без спешки. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
- Дыхание – очень важная часть йоги. Благодаря корректному дыханию вы избавите себя от неприятных ощущений и боли. С другой стороны, упражнения йоги в сочетании с неправильным дыханием могут нанести вред организму.
- Освободите свой ум от посторонних мыслей. Отложите на время свои проблемы, повседневные хлопоты и страхи. Сконцентрируйтесь на практике.
