В группе активно используется комплекс йога асан (упражнений) по профилактике проблем с позвоночником и облегчения имеющихся проблем в области опорно-двигательного аппарата. Занятия разработаны с учётом проблем, возникающих у людей со сколиозом, нестабильностью сегментов позвоночника, различными проявлениями остеохондроза, лордоза, кифоза, включая межпозвонковые грыжи.
Комплекс состоит из нескольких блоков:
- асаны хатха йоги в статическом и динамическом режиме,
- асаны для расслабления и пранаямы (дыхательных упражнений)
Основные цели комплекса – укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, укрепление мышц спины, развитие подвижности суставов, развитие силовой выносливости, вытяжение мышц, развитие гибкости тела, обучение навыкам расслабления мышц, развитие правильной осанки и навыков балансирования.
В данной группе занятия проходят по общей для всех программе, адаптированной для проблем спины. Они предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.
Согласно исследованиям ученых, упражнения йоги эффективны для борьбы с хронической болью в нижней части спины. Исследование было проведено учеными из сиэтлского Центра общественного здоровья (Group Health Cooperative). 
Боль в нижней части спины (БНЧС) - боль, локализующаяся в пояснице, крестце и крестцово-подвздошной области. Боль может отдавать в ягодицы и/или ноги с одной или двух сторон.
Причины БНЧС могут быть различны, однако наиболее часто встречается поясничный спондилез (заболевание, обусловленное дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков). БНЧС могут продолжаться всего несколько дней, но иногда длится многие недели и месяцы. Традиционное лечение БНЧС ненадолго облегчает боль, но не излечивает само заболевание.
Чаще всего больные принимают нестероидные противовоспалительные средства и мышечные релаксанты. Кроме того, для борьбы с БНЧС издавна рекомендуют физические упражнения, однако оставалось неизвестным, какие именно виды физической активности наиболее эффективны.
Американские ученые изучили влияние йоги на состояние здоровья больных БНЧС.
В исследовании принимало участие чуть более ста человек, страдающих хронической болью в нижней части спины (БНЧС). Часть пациентов, раз в неделю занималась силовыми упражнениями (контрольная группа). Остальные пациенты еженедельно занималась йогой в течение 75 минут. В процессе тренировок участники освоили 17 поз йоги, которые несложны и могут быть адаптированы для большинства людей. Оказалось, что занятия йогой эффективнее силовых упражнений и упражнений на растяжку. По окончании 12 недель регулярных упражнений, пациенты, занимавшиеся йогой, легче справлялись с повседневными занятиями с нагрузкой на спину. Спустя 14 недель после начала занятий, пациенты отметили уменьшение болевых ощущений и сократили прием обезболивающих лекарств. Напротив, силовые упражнения не облегчали состояние больных и не влияли на болевые ощущения.
Для действенного эффекта следует заниматься с квалифицированным инструктором, отмечает Карен Шерман (Karen Sherman), одна из авторов исследования. Кроме того, грамотный инструктаж и постоянный контроль позволит избежать случайных растяжений и других травм, предупреждают авторы исследования.
БНЧС служит наиболее частой причиной ограничения физической активности пациентов моложе 45 лет. Число пациентов, страдающих хронической болью в нижней части спины (БНЧС), увеличивается с возрастом, достигая уровня 50 % и более среди лиц старше 60 лет.
Еще одно исследование проведенное учеными в Лондоне. Британские ученые в ходе уникального исследования выяснили, что занятия йогой могут помочь пациенту избавиться от боли в спине. В предварительном эксперименте, проведенном медиками, приняли участие 260 человек в возрасте от 18 до 65 лет, сообщает Vrach.tv.
Большинство людей из-за неудобного рабочего места и пассивного образа жизни страдают от боли в нижней части спины. Занятия йогой, которые регулярно повторяются, помогают сделать суставы более гибкими подвижными. К тому же, общая дыхательная гимнастика, которая помогает снять напряжение, способна отвлечь человека от проблем и состояния тревоги. Отметим, то, что только сейчас выяснили британские ученые, практики йоги уже знают давно. При любых проблемах с позвоночником, даже при самых тяжелых, занятия йогой просто необходимы. В ней существуют специальные комплексы упражнений, которые позволяют снять излишнюю нагрузку с позвоночного столба, установить равновесие в согласованном движении всех групп мышц и, тем самым, равномерно распределить нагрузку по всему телу. Благодаря регулярным занятиям йогой происходит не только укрепление мышц спины, но и растяжение позвоночника, вытяжение дисков, достигается релаксация нервной системы, что и обуславливает снижение интенсивности болевого синдрома.
Правда, йога принесет облегчение и снимет боли в спине только при регулярных занятиях под контролем опытного инструктора. В отличие от медикаментозных методов лечения, действующих на признаки проявления болезни, йога-терапия оказывает воздействие на причину ее возникновения. В случае с заболеваниями позвоночника таковыми предпосылками является дисбаланс в работе мышц спины.
Еще одним преимуществом йога-терапии, в отличие от методов традиционной медицины, является то, что она не имеет противопоказаний и побочных действий, а заниматься ею могут люди различных возрастных групп и с различной исходной физической подготовкой.
Физическая польза от практики асан
Ниже мы приведем некоторые конкретные выгоды, которые может получить наш организм от практики йоги.
Польза йоги для костей
- Улучшается, особенно в позвоночнике, кровообращение в костях, суставах и связках, а также улучшается здоровье и структура костных тканей;
- происходит увеличение плотности костной ткани и мышечной поддержки суставов;
- смягчаются и растягиваются связки, хрящи и сухожилия, что делает наше тело менее уязвимым к травмам;
- замедляется процесс старения в соединительных тканях;
- формируются и укрепляются кости, увеличивается эффективность и устойчивость их к стиранию,
- уменьшается количество гормонов стресса, снижающих плотность костной ткани.
Польза йоги для мышц
- Растягиваются и укрепляются все мышцы тела;
- уменьшается эффект их старения;
улучшается циркуляция крови в мышцах, тем самым увеличивается их общее состояние здоровья; - улучшается связь нервной системы со всеми частями тела;
- снижается стрессовая реакция, приводящая к хроническим заболеваниям, дисфункции и высокой вероятности травм;
- улучшается способность к полному сокращению и расслаблению мышц, что приводит к повышенной прочности и большему диапазону их движения;
- плавные физические упражнения и глубокое дыхание увеличивает приток кислорода к мышцам, предотвращая возникновение хронических заболеваний.
Польза йога для пищеварения
- Массаж внутренних органов и улучшение их функциональной работоспособности и общего здоровья;
- ускорение удаления отходов пищеварения и способствование усвоению питательных веществ.
Опорно-двигательный аппарат
- Развитие гибкости. Многие асаны направлены на улучшение гибкости. Гибкость нужна не только для красоты, она дает возможность осуществлять движение в суставе в полную амплитуду. Это улучшает питание сустава, предотвращает снижение его подвижности, обеспечивает достаточный объем нервных импульсов от сустава в центральную нервную систему для поддержания ее оптимального тонуса.
- Укрепление мышц, сухожилий, связок. Выполнение силовых и асан на растяжку вынуждает мышцы, суставы и связки адаптироваться к предъявляемым к ним требованиям. Это приводит к тому, что мышцы становятся способны осуществлять работу более эффективно, а сухожилия и связки при этом не травмируются.
- Улучшение нервно-мышечной координации. Управление телом в сложных асанах улучшает взаимодействие нервной системы и мышц. Новые движения осваиваются с большей легкостью, улучшается реакция.
- Коррекция осанки. Укрепление мышц спины и пресса, раскрытие грудной клетки в прогибах улучшают осанку.
- Улучшение состояния позвоночника. Упражнения на прогибы и скрутки позвоночника улучшают его подвижность и питание.
Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 (960) 183-60-54 – Игорь.
Смотрите расписание занятий и контакты.
