Йога во время беременности благотворно влияет на организм женщины, укрепляет иммунитет, готовит мышцы таза к родам. Она дарит будущей маме удивительное чувство единения с малышом.
Рекомендации по выполнению асан для беременных:
- занятия могут проводиться с применением вспомогательных материалов — пропсов. Они обеспечивают устойчивое положение тела, помогают безопасно входить в асаны и находиться в них длительное время без перенапряжения. Позы в положении сидя можно выполнять на болстере, а стоячие — с опорой;
- силовые позы и асаны, в которых сдавливается область живота, исключаются;
- дыхательные упражнения можно выполнять сидя на стуле или полулежа с применением пропсов. Оптимальный вариант — уджайи пранаяма;
- запрещены асаны, ухудшающие приток крови к матке. Например, прогибы назад;
- если лежачие позы вызывают дискомфорт, их выполняют полусидя, подкладывая болстеры. При занятиях на болстере вставать и садиться следует с осторожностью;
- время выполнения асаны индивидуально. При появлении неприятных ощущений и усталости нужно немедленно выйти из позы;
- беременная не должна перенапрягаться или чрезмерно уставать во время занятия.
Йога на разных сроках беременности
В первом триместре занятия йогой не рекомендованы.
Во втором триместре лучше отдать предпочтение позам в положении стоя. Они улучшают кровообращение и укрепляют организм. Важно выполнять движения медленно и аккуратно. Во время занятий необходимо избегать повышения температуры тела и обезвоживания (пейте воду маленькими глотками).
На данном сроке рекомендуются такие асаны, как, например, баддха конасана, упавиштха конасана, супта баддха конасана. Запрещенными считаются, к примеру, такие: бакасана, курмасана, бхуджапидасана, навасана, шалабхасана.
В третьем триместре во время выполнения асан при необходимости используются опоры. Увеличивается число поз, выполняемых у стены, а также улучшающих раскрытие таза. Рекомендуются: чандрасана, сарвангасана, прасарита падоттанасана, бандха конасана, ханумасана, упавишта конасана. Не рекомендуются: шалабхасана, навасана, бакасана.
В течение всего срока вынашивания (кроме первого триместра) полезны сидячие и лежачие асаны. Они способствуют увеличению расстояния между диафрагмой и тазом, освобождая пространство для растущего малыша.
Подробнее по теме
