В повседневной суете так хочется уделить время себе и своему телу, расправить плечи и вдохнуть полной грудью. Йога — это глоток свежего воздуха среди серых будней, ваш секрет отличного самочувствия, внутреннего равновесия и работоспособности.
Сегодня мы поговорим о суставной гимнастике, которая является частью практики йоги. Особенно она рекомендована людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Также она полезна тем, кто только знакомится с йогой и хочет начать с простых упражнений, постепенно совершенствуя свои навыки.
Суставная гимнастика является хорошим средством профилактики проблем с суставами. Правильное и регулярное выполнение упражнений снижает риск артрозов и артритов, а также сколиоза, подагры и других возрастных проблем опорно-двигательного аппарата. Такие занятия улучшают осанку и наделяют тело легкостью и грациозностью движений.
Особенности программы
Суставная гимнастика представляет собой предварительные упражнения, которые выполняют до того, как приступить к асанам йоги. Также она может выполняться в качестве отдельного комплекса упражнений в домашних условиях в любое удобное человеку время. Эти занятия помогают подготовить тело к освоению и выполнению асан и пранаям.
Гимнастика развивает силу и гибкость. Она обеспечивает необходимую нагрузку на все группы мышц. Упражнения способствуют избавлению суставов от солевых отложений и улучшению их подвижности.
Суставная гимнастика оздоравливает и омолаживает весь организм. При этом она несет положительный психологически эффект. Практикующий человек ощущает прилив бодрости и активности. Повышается его жизненный тонус и настроение.
Оздоровительные эффекты гимнастики:
- повышается эластичность тканей тела;
- активизируются восстановительные процессы в организме;
- улучшается состояние суставных поверхностей и хрящевой ткани;
- повышается эластичность связок и сухожилий, в результате расширяется амплитуда движения в суставах;
- увеличивается выработка синовиальной жидкости, смазывающей внутренние суставные поверхности;
- укрепляется мышечный корсет позвоночного столба.
Практикующие суставную гимнастику в рамках йоги могут заниматься в любое время дня. Предпочтительно утро, но можно уделить время упражнениям днем или вечером. Перед гимнастикой нужно 1-1,5 часа воздержаться от пищи.
